Bewust ontspannen
Ruimer ademen
Meer balans in je leven
Houd jij alle ballen niet meer zo moeiteloos in de lucht?
Merk je dat het niet meer zo lekker gaat?
Ervaar je spanningsklachten?
Waarschijnlijk sta jij hoger op de spanningsladder dan goed voor je is.
Doe hier de test om te ontdekken waar jij staat op jouw spanningsladder, en kom gelijk een stukje naar beneden!
Naar een plek met minder stress en minder spanning.
Voor € 39,- heb je een jaar toegang tot deze online test met training.
Na aanmelding kun je gelijk beginnen!
Ben je al deelnemer?
De spanningsladder
De spanningsladder staat symbool voor de mate van spanning, van stress, in jou.
Als je actief bent, klim je wat omhoog op deze ladder en als je rustig zit, ontspant of slaapt, beweeg je weer wat naar beneden.
Wanneer er periodes zijn waarin je meer van jezelf vraagt, of waarin er meer van jou wordt gevraagd, kom je steeds iets hoger op je spanningsladder te staan.
Geen probleem als je ook weer voldoende naar beneden gaat en voldoende kunt herstellen van alle actie en stress, maar vaak is dat juist in deze periodes niet het geval.
Waardoor je ongemerkt steeds hoger op jouw spanningsladder klimt.
Met op den duur negatieve gevolgen, want hoe hoger je staat, hoe wiebeliger het is.
Wiebeliger omdat er nu steeds meer herstelschuld is.
Dit is de reden dat je klachten kan gaan ervaren.
Online test & training:
De Spanningsladder
Module 1: de spanningsladder
De metafoor van de spanningsladder uitgelegd.
Module 2: de test - waar sta jij?
Ontdek waar jij staat op de spanningsladder.
Module 3: de training - hoe kom je weer naar beneden
In 10 lessen leer je zakken op de spanningsladder, zodat jij herstelschuld begint in te lossen.
Inclusief 10 aandachts-, bewegings- en ademoefeningen.
Je legt een goede basis, passend bij jou, voor meer balans en een gezondere plek op de spanningsladder!
Deze training is voor jou als je vermoedt dat je wat hoger op de spanningsladder staat dan gezond voor je is.
Misschien merk je het aan klachten als sneller geïrriteerd of emotioneel zijn, ben je vermoeid, minder geconcentreerd en slaap je niet meer zo goed.
Of merk je het in je adem, heb je nek-schouder-rugklachten, pijntjes hier, kwaaltjes daar, vage klachten.
Klachten waaraan je merkt dat je lichaam gaat protesteren.
Tegen je neiging om maar door te gaan.
Tegen de neiging om jezelf voor te houden dat het nog wel meevalt.
Als je weet dat dit niet meer is zoals je het wilt, dan is deze training voor jou: tijd om te zakken op jouw spanningsladder!
In totaal reken ik voor deze training 12 dagen.
De ene dag zal je er wat langer mee bezig zijn dan de andere dag.
Maar ook als je weinig tijd hebt, kan je deze online training doen, juist omdat je in je eigen tempo door de lessen kan gaan.
En voor elke les dus gerust langer de tijd kan nemen.
Bovendien zitten er in de training verschillende tips en oefeningen voor dagen/periodes waarin je nauwelijks tijd voor jezelf lijkt te hebben.
Juist dan erg zinvol om deze training te doen 😉
Je houdt één jaar toegang.
Dat geeft je voldoende tijd om deze training te doen. En ook om na een tijd de test nog eens te doen.
Misschien wil je de training zelfs wel een paar keer herhalen, zodat je de goede basis stevig kunt neerzetten. Herhaling is immers de beste leermeester 🙂
De ingesproken oefeningen uit de training mag je downloaden voor eigen gebruik.
Als je ze goed bewaard heb je hier altijd toegang toe.
Een aantal oefeningen in deze training zijn mogelijk minder geschikt voor jou als je flinke lichamelijke of mentale problemen hebt.
Omdat deze training volledig online is, kan ik een oefening niet aanpassen als deze niet of minder goed uitvoerbaar is voor jou. En ik kan je ook niet begeleiden als een oefening je raakt.
Uiteraard staat het je vrij om toch deze training doen en eruit te halen wat voor jou waardevol is.
Bij twijfel adviseer ik je contact met mij op te nemen om samen te kijken of deze training voor jou een goede keuze is.
Dit krijg je in de online training - De Spanningsladder:
Een test
Om te weten waar jij staat op de spanningsladder.
- Je ontdekt hoe het is met jouw vermogen om te ontspannen en wat je adem je vertelt.
- Hoe het is met jouw lichaamsgevoel en welke signalen jij opmerkt.
- Hoe het is met je aandacht, de drukte in je hoofd en of spanning zich van binnenuit makkelijk opbouwt.
- Of je aan voldoende nachtrust toe komt en, minstens zo belangrijk, hoe het is met de kwaliteit van jouw nachtrust.
De test bestaat uit 7 ingesproken oefeningen en 3 vragenlijsten. Met elke oefening en elke vragenlijst verzamel je tredes voor jouw spanningsladder.
Aan het einde van de test weet je waar jij staat op jouw spanningsladder én wat dat betekent.
Een training
Om te zakken op jouw spanningsladder.
In 10 lessen neem ik je mee naar ontspanning en naar dat wat jij kunt doen om hier meer rust en meer effect uit te halen zodat je er zoveel mogelijk profijt van hebt.
In deze lessen onderzoek je wat werkt voor jou, zodat ook jij leert zakken op de spanningsladder en herstelschuld begint in te lossen.
Tijdens deze training van 10 dagen leer je elke dag iets nieuws wat je daarbij kan helpen.
En als je langer over een les wil doen? Dat kan ook.
Je volgt de training in jouw eigen tempo.
Ontspanningsoefeningen
Om ook daadwerkelijk te kunnen gaan ontspannen en jouw (adem)ruimte terug te vinden.
Ik heb 10 verschillende soorten ontspanningsoefeningen voor je ingesproken.
Een mix van aandacht-, bewegings- en ademoefeningen.
Van superkort tot lekker lang, zodat jij kunt experimenteren met wat bij jou past.
Een goede basis
Om na de training zelfstandig verder te kunnen.
Je legt een goede basis, passend bij jou, voor meer balans en een gezondere plek op de spanningsladder.
Natuurlijk kun je na de training verder bij mij of één van mijn collega's als je merkt dat je meer begeleiding nodig hebt.
Bijvoorbeeld als ontspannen niet zo makkelijk gaat en je wat meer dan een beetje uit balans bent of veel klachten hebt. Of als je merkt dat oefeningen meer op maat gegeven moeten worden.
Je kán dus kiezen voor een vervolg, maar het doel van deze training is een goede basis die aansluit bij jou en waar jij zelfstandig mee verder kunt!
De kosten van deze online training zijn € 39,-
Na aanmelding heb je direct toegang!
Even kennismaken: wie ben ik?
Ik ben Hilde Hansman en van jongs af aan ben ik al geboeid door “de mens”. Hoe gaan mensen met elkaar om, welk gedrag laten mensen zien en waarom? Waarom voel je je zoals je je voelt en hoe werkt het lichaam eigenlijk? Steeds meer raakte ik geïntrigeerd door gezondheid. Het waanzinnig fantastische samenspel van alle systemen in het lichaam en waar het fout kan gaan.
Inmiddels ben ik al ruim 20 jaar therapeut, docent en trainer, en heb ik me gespecialiseerd in spanningsklachten. En ik heb hierin één doel: jou de regie over je gezondheid teruggeven. Zodat jij je beter gaat voelen, zodat jouw spanningsklachten kunnen verminderen. Zodat jij weer ruimte krijgt voor jezelf, je adem, en weet hoe je ondanks stress en spanning steeds weer terug kunt keren naar een gezonde basis, een gezonde balans en een diepe connectie met jezelf.
Mijn achtergrond:
* Methode Van Dixhoorn - adem- en ontspanningstherapie
* Focusing
* Lichaamsgerichte therapie
Wil jij ook weten waar jij staat op jouw spanningsladder?
En gelijk een stukje naar beneden zodat spanningsklachten kunnen verminderen?
De kosten van deze online training zijn € 39,-
Na aanmelding heb je direct toegang!